2019年湖南省体育高考即将来临👩🏿👩‍🌾，为了让各位体考生能以更好的状态参加体考，意昂行健网络文化工作室特意邀请了2017届体育高考满分考生张刘毅同学（体考专项🫁：200米👨🏻‍🏫、体考辅项🫒：篮球）来分享他的体考心得🚝⏬，希望能对各位考生有所启发🧍🏻‍♂️。

以下为心得原文：

体育高考即将到来♛🏂🏿，有学弟学妹来问过我的高分经验，今天就一起分享给大家吧！我当时是200米专项🕗、篮球辅项。体考成绩是100米11.18秒、200米22.99秒、篮球13.25秒、五三7.16秒。关于体考我有自己的心得：通过长时间的体育训练我发现📴，跑得快的都有一个共同的特点：稳得住重心，腰腹力量是核心。关于摆臂，我当时的摆臂方式是向前摆臂稍向内，稍向内是为了让手脚更协调。学过物理的话应该知道向前摆能把力集中在一个方向，力量不分散，速度自然就快了。摆臂摆得好🙆，重心也能很好地稳住。起跑要提频率，逐步迈开步伐同时提速🧑‍🎤。有些人到50米处就已经是最高速度，而有些人在70米处才达最高速度🙎🏼‍♂️，当然是在70米处才达最高速度会更快🧛🏼。冲线的时候注意压线，压线压得好真的能快0.1-0.2秒👮🏼‍♂️。

关于200米，我也经历了一个凤凰涅槃的过程。最开始我跑25秒的时候，教练都劝我直接放弃200米，但我坚信自己能够做好❤️‍🔥。经过不懈努力，最终取得了电计22.99的好成绩。跑200米我认为关键在三部分:起跑🚝🏑、过弯、以及过弯后的冲刺👩🏼‍🦲。起跑时建议站在跑道稍靠外侧的地方起跑:如图

看得出，你站在靠内侧需要分出部分力用来转向内🫠，但你站在外你可以直线进入弯道👨🏼‍🎨。这是很关键的!

入弯后的摆臂，由于靠近跑道外侧的臂摆幅度要比内圈大( 因为同一跑道外侧距离会更长)所以跑道外侧的手臂要摆得比内侧快点为好。在弯道时，保持好重心🥑，重心靠中稍向内，加速出弯。出了弯道的加速便是关键了。博尔特的出弯加速是最快的，这片区域也被称为博尔特区域。出弯后的加速技巧和100米技巧相似，结合百米技巧好好体会。后程便是水平高低的体现了🫅，拿出你的爆发与耐力，碾压对手吧!

关于篮球，篮球也可以分为抛球、运球🎰、转身👵🏼、上篮这几个动作💆🏼。我的篮球水平也是从连球都摸不稳到稳定满分的，而这需要大量的练习。抛球不要出抛球线🖍，出线就犯规。抛球不要抛太高🤘，砸到篮筐算犯规。抛球的时候特别注意脚不要起跳或者抬起来🧑🏻‍🎤，因为踩点的脚一旦抬起来就开始计时了，到时有苦都说不出。转身的时候踩点自己找好感觉，转身要连贯，转身方向要正确☣️，具体的转身方法各有各的套路，用自己用的最舒服、最顺畅的套路⛑。转身之后运球两次（女生还是建议运球次数在三次左右）便开始上篮了。从转身结束到上篮，球落地次数越少速度越快，两次最佳，如果你们有不同，按自己的节奏会比较好。 上篮跳起的时候要向前上方跳，如果笔直的向上跳，球会砸筐导致失误；如果向前跳会打板而失误。球进去后立马转身接球跑，运球一到两次后转身，之后重复。

关于“五三”，我的“五三”最开始也是队伍里最差的，所以我练得最多🙆🏻‍♂️，不断地改动作、练习、总结。五三的步伐有很多🧑🏼‍🔬，有些人“四三三”、有些人“四四四”、有些人“三三三”🫚、“五四四”等。“五三”大家都有自己的方法，我也不多说了🤵🏿‍♂️。我要说的是：“五三”大家都能跑好，稳住自己的心态🧜🏿→，坚定自己的想法👼，多思考多练习，高考绝对没问题的! 相信自己🗡，体考必胜！

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编辑:陈俊豪 王慧

责编:余友

审核:夏禹